همه چیز راجع به کراتین ها
چرا کراتین ؟ ✅ افزایش قدرت و توان انفجاریکراتین مونوهیدرات با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، به تولید سریعتر ATP کمک میکند و در نتیجه توان و قدرت شما در تمرینات سنگین افزایش مییابد. ✅ کمک به رشد حجم عضلانی خشک مصرف منظم این مکمل در کنار تمرین مقاومتی، باعث افزایش حجم سلولی و بهبود فرایند عضلهسازی میشود. . ✅ مناسب برای دوره حجم و کات هم در دوره افزایش حجم و هم در دوره چربیسوزی برای حفظ قدرت و جلوگیری از تحلیل عضله کاربرد دارد نحوه مصرف پیشنهادی کراتین روزانه ۵ گرم (۱ پیمانه)•بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین یا همراه با وعده غذایی حاوی کربوهیدرات•در روزهای غیر تمرین: صبح یا همراه وعده اصلی💧 مصرف آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) توصیه میشود.
آیا کراتین باعث احتیاج به آب زیاد میشود؟
کراتین ممکن است مقداری آب داخل سلولی ذخیره کند که به افزایش حجم عضله کمک میکند، اما این موضوع به معنای پف زیرپوستی نیست.
آیا نیاز به دوره بارگیری دارد؟
خیر، میتوان بدون دوره بارگیری روزانه ۵ گرم مصرف کرد و طی ۳–۴ هفته به اشباع عضلانی رسید.
مصرف کراتین برای بانوان مناسب است؟
بله، در صورت تمرین منظم و رعایت دوز مصرفی، بانوان نیز میتوانند از مزایای افزایش قدرت و فرم عضلانی بهره ببرند.
دیدگاه خود را بنویسید